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老陈是个刚退休，退休后他下定决心要好好保养身体。

每天凌晨4点就爬起来，顶着寒风出门跑步，一跑就是两个小时；回到家后又开始大扫除，挪家具、擦地板，忙得满头大汗；晚上还要吃一大堆保健品，觉得补得越多越好。

这样的“养生”方式持续了几个月后，老陈的身体却出现了各种问题：膝关节疼得上下楼都费劲，整天昏昏沉沉提不起精神，晚上躺床上还失眠。

这不是在养生吗？怎么反倒把身体搞垮了？老陈百思不得其解，最后只好去医院看医生。

医生听完老陈的“养生经”后，不禁摇头叹气。过度运动、过度劳累、乱吃保健品，这些看似在保养身体的行为，实际上都可能对健康造成伤害。

那么，到底什么样的养生方式才是正确的呢？

中老年人易患疾病

随着人到中老年，身体机能就像一台老旧的机器，渐渐开始“失灵”，各种毛病都出来了。例如高血压就是个“隐形杀手”，患者头晕头痛不说，血压要是长期控制不好，那可是会要命的。

糖尿病也是个“麻烦精”。病人整天喝水喝个不停，上厕所跑得勤，明明吃得多可体重却直线下降。

血糖要是控制不好，那后果可不得了，眼睛看不清、肾脏受损，甚至截肢，这些并发症都有可能出现。

还有冠心病，那可真是“要命”的毛病。

胸口疼得像压了块大石头，心跳也不规律，严重的时候随时可能猝死。别提那些关节炎了，膝盖肿痛得连路都走不动，上个楼梯都费劲。

更别提一些老人脑子也不好使，记性越来越差，今天的事儿转眼就忘，严重的连家都找不到了。

这些病说白了，就是咱们身体都开始“老化”。

免疫力也不行了，抵抗力还差，随便着凉就得感冒，好几天都缓不过来。年轻人感个冒两三天就行，但到了这把年纪，没个一周半月的休养可好不了。

所以，下面这三件事中老年人可要当心，如果控制不当可对健康无益。

运动并非越勤越好

首先来说说运动。其实很多中老年人都认为运动量越大越好，但这种想法是错误的。

随着年龄增长，人体各项机能都在下降，关节、肌肉、骨骼的承受能力大不如从前。过度运动反而会带来伤害，比如关节炎、腱鞘炎等疾病。

就说关节吧，年纪大了，关节软骨本来就退化了，再加上运动太猛，压力一大，软骨磨损更快，疼痛是免不了的，严重的连走路都成问题。

那么，这几项运动中老年人要少碰，像是跑步，特别是快跑，一下一下震得关节受不了。还有篮球、足球这种对抗性强的运动，动作快、变化大，稍不注意就容易摔着碰着。

对中老年人来说，最好的运动方式是慢悠悠地散散步，既能活动筋骨，又不会受伤。

打太极拳也不错，动作柔和，既锻炼了身体，又能调节心情。时间上也要把握好，差不多半小时到一小时，出点小汗就行了，千万别练到气喘吁吁的。

运动贵在坚持，但一定要根据自己的身体状况来选择合适的运动方式和强度。接下来再说说平时该注意的清洁这方面。

清洁别太勤快

中老年人在家务清洁上不必太过执着。像是长时间弯腰拖地、踩着椅子擦玻璃这些高强度的动作，会让身体一直处于紧绷状态，容易让肌肉酸痛、腰背疼。

更要命的是，许多清洁剂都含有刺激性的化学物质，天天和这些东西打交道，搞不好会引起皮肤过敏，还可能刺激呼吸道，弄得咳嗽、喘不上气。

而且，我们身边有很多对身体有益的“好细菌”，它们不仅能帮我们消化食物、吸收营养，还能增强免疫力，帮我们抵御外来的坏菌。天天过度打扫，不仅赶走了坏菌，连好菌也一起消灭了。

对中老年朋友来说，保持房间整洁很重要，但也要把握好尺度。

建议一周做1-2次彻底清洁就够了，平时简单收拾一下就行。选清洁用品时，最好挑那些温和的，少用带刺激性的化学制品。

补充营养别太勤快

最后再来说说重要的营养补充。很多中老年人对营养补充有着错误认识。他们觉得年纪大了，多补充点营养品准没错。可实际情况恰恰相反，盲目补充营养反而会伤身。

有些营养品补过头了容易出事。就拿补钙来说，人体吸收是有限度的，多余的钙质可不会老老实实待着，跑到肾脏、输尿管里结石，那可就麻烦了。

过量补充维生素A，可能会头晕、恶心、皮肤痒得不行，甚至视力都变模糊了；维生素D多了，身体器官会有钙质沉淀，还会频繁跑厕所；维生素E过量，不仅血脂升高，还可能出现出血倾向。

现实生活中，不少老年人就是这样，一听说什么补品好，立马买一堆回家吃，鱼肉蛋奶更是猛吃，却把蔬菜水果给忘了。

要补充营养，关键是要讲究“平衡”。多喝牛奶、吃鸡蛋，适量吃鱼肉补充蛋白质；多吃豆腐、虾皮这些含钙丰富的食物；水果蔬菜也要常吃，补充维生素和膳食纤维。

当然了，每个人情况不一样，补充营养也得因人而异。

缺钙的，可以多喝点牛奶，吃些豆制品，实在不够再在医生指导下吃点钙片。有糖尿病的，就得管住嘴，少沾甜食。千万别自己瞎补，弄不好会把身体搞垮。

总结

其实健康的生活方式并不复杂，关键是要适度。

运动要根据自己的体能来调整，既不能过度也不能懒惰；清洁要适可而止，过分追求洁净反而会危害健康；营养补充更要科学合理，保健品不是越吃越好，最重要的还是均衡饮食。

平时要多去医院做做检查，别等身体出了大毛病才着急。#发优质内容享分成#

参考文献

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